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坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

舞种丰富，潮流酷炫，期待您的加入！

美国舞蹈理论家莎莉·班丝在其著作《穿运动鞋的舞者：后现代舞蹈》中，曾把运动鞋这一事物作为后现代舞蹈的一种标志。需要明确的，利用运动鞋的舞蹈不一定就只限于街舞，如某些自由舞以及曾经风行一时的霹雳舞（有人把此作为街舞的前身）也同样掌握着这一道具，但无疑这种界定是极其新颖的，其强调了形式的作用，把舞蹈的“材料”划入舞蹈的实际功效之中；材料带领着动作，其不再是载体而成为主导和理论的事物。舞蹈被具体化了，并且拥有了“物性”，舞蹈是物质的？那么一场街舞的其它辅助也变得意义高涨起来，如扇子、帽子、手套、面具等等，这些原本的“碎片”成了某种统一方式，同样也可能是一支舞蹈队的徽章、自我主体、甚或灵i魂，在一定的时期乃至长期内代表了一种追求倾向，并努力产生影响而变作艺术的统领以至成为时尚。几年前，北京的一位艺术家用雨伞搞了一个叫“走红”的行为艺术，将一把把红色的雨伞铺陈在一块地面的角角落落，形成一种起伏的行走状。结果那一两年，模仿者趋之若鹜，红色的雨伞由此便“红透”了祖国的大江南北，实现了真正意义上的走红。

Hip-Hop街舞，其风格有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需 要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多***型的街舞好手。